코로나 육아 스트레스 & 육아 우울증(번아웃) 자가 테스트

 

코로나 육아 스트레스 & 육아 우울증 자가 테스트

 

요즘 코로나로 모든 사람들이 지쳐가고 있다.

그중에 24시간 하루 종일 아이들과 붙어있어야 하는 엄마들 의 스트레스가 이만저만한 게 아니다.

나 또한 7살 9살 아이를 키우는 엄마로써 내 시간 이 없어서 반복된 삶과 육아에 지쳐서 

번아웃 현상이 온 적이 있었다.

그리고 번아웃 현상에서 탈출했던 나만의 비법과 우울증 자가테스트를 알려드릴게요.

 

1. 완벽해지려고 애쓰지 마세요.

코로나로 인해서 갈 곳은 없고 집에 있는 시간이 길어지면서 

집안일 , 아이들 학업 , 아이들의 놀이, 식사 등등

엄마의 손길이 닿아야 하는 곳이 너무 많습니다 

이걸 완벽하게 퍼펙트하게 하루 이틀이면 몰라도 

매일 하루도 빠짐없이 부담을 가지면서 애쓰다 보면 

자연스렇게 지치고 여유가 없어집니다 

여유가 없어지다 보면 자연스럽게 스트레스를 받게 되고 힘들어져요

때론 조금 지저분해도 때론 조금 애들이 심심해도 때론 조금 애들이 공부를 안 해도 

괜찮습니다.

2. 나만의 시간을 꼭 가지세요.

이게 쉽지 않다는 걸 압니다 아침에 눈뜨자마자 배고프다고 하는 아이들

집안은 순식간에 엉망이 되고 할 일 다 끝나고 나서 여유 좀 가질까 하면 

애들 여기저기서 싸우고 정신없고 내 시간이 있어야 가지죠 할 수도 있어요 

그리고 이런 얘기는 어디서든 들었을 거예요 

그렇지만 어디서든 들었다는 건 이만한 해결책이 없어요

꼭 재우고 나서 내 시간 날 위한 시간 가지세요

밤에는 힘들어서 뭘 못하겠어요 하시는 분들은

미라클 모닝도 추천해 드려요 제가 그래서 예전에 새벽 5시에 일어나서 두 시간 동안은

오로지 저를 위해 시간 투자했었거든요.. 정말 큰 에너지가 됩니다..

그리고 나만의 시간이 생겨도 뭘 해야 할지 모르시는 분들도 많더라고요 그래서...

3. 취미를 가지세요.

저는 여태까지 해본 취미가 정말 많아요.

명화 그리기 , 스크래처 그림 , 컬러링북 , 아이패드 드로잉 등등

미술분야도 많이 했었고요

음악 녹음 , 큐베이스 믹싱 하기 , 자작 등등

음악활동도 하고 있습니다.

그리고 꾸준히 독서도 하고 있어요.

자기가 좋아하는 것 관심 있는 것 위주로 작은 거부터 시작해 보세요 

블로그 역시 취미로 시작했어요 

그리고 블로그를 시작한 이유가 한 가지 더 있어요.

4. 새로운 일에 도전하기 

생각보다 자기가 뭘 좋아하는지 모르시는 분들도 많더라고요.

그럴 때는 새로운 일에 도전해 보세요 

그러면 막 심장이 두근두근거리고 설레는 기분도 느끼실 수 있고 

살아있다는 기분이 들거든요?

지금 제가 블로그를 하는 이유입니다.

거창하고 큰 거일 필요 없어요 작은 거 안 해봤던 거에 도전해보세요.

 

5. 운동하기

육아도 나의 시간 갖기도 체력이 안되면 할 수가 없죠.

그리고 운동이 주는 효과가 체력뿐이 아니에요 

저 같은 경우 자주 하는 건 요가이고 

가끔 맘먹고 하는 건 산책, 등산인데 [등하산 1시간 코스 작은 뒷동산]

 

요가를 엄청 좋아합니다.

엄마들 하루 종일 시끄러운 환경 속에 놓여 있는데 

고요함 속에서 혼자서 고요한 공기를 느끼면서 

숨 호흡하면서 움직일 때 힐링을 느끼 실수 있어요.

요가를 하면서 고단한 하루의 마무리가 될 수도 있고

아침의 상쾌한 시작을 할 수도 있습니다.

부담도 적은 요가 추천해 드려요 

힐링과 멘털 정비도 되고 체력도 키워줍니다

요가는 유연성 운동이자 근력운동이거든요.

그밖에 자기가 좋아하는 운동 무엇이든 하면 무조건 좋은 기운을 줄 거예요 

이렇게 저의 경험에 빗대어 번아웃 현상을 이겨냈던 걸 위주로 써봤는데요 

스트레스가 극심해지면 우울증으로 올 수도 있고 그렇게 되면 

아무 일도 하기 싫고 무기력증에 빠져서 

이런 글들이 도움이 안 될 수 있어서 

 

육아 우울증 자가 테스트를 가지고 왔어요 

한번 해보시고 체크해 보세요 

 

 

 

특히나, 위 증상 중 5가지 이상을 경험하였다면 내가 우울증은 아닌지 한번 확인해보고,

 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다